脂肪和蛋白質對下奶有幫助，但是要控制好量
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1、脂肪
母乳中的脂肪倒是跟媽媽的膳食是有一點關系，雖然脂肪的總量不受影響，但是脂肪的種類會受到媽媽膳食的影響。所以哺乳期盡量攝入不飽和脂肪酸，或含有豐富 DHA 和 ARA 的脂肪酸。 例如堅果、海魚、海藻類食物
2、蛋白質
每天蛋白質的攝入量要達到 200 克左右，且為了攝入優質蛋白質，每周應吃一次海魚。每周食用 1~2 次肝臟，也就是總量 85 克的豬肝或總量 40 克的肌肝。每天攝入 25 克豆制品、10 克堅果類制品。使用母乳檢測儀對母乳進行檢測發現雖然蛋白質很重要，但適量攝入即可，否則過量反而增加你自己的腸胃負擔，更可能增加寶寶的腸道負擔。
